🥶 찬 바람 불 때 '뇌졸중' 주의보? 4060이 꼭 챙겨야 할 겨울철 혈관 관리 & 체온 1도 올리는 법

안녕하세요, 이웃님들! 헤티라이프입니다. 👋 아침저녁으로 공기가 제법 차가워졌죠? 달력을 보니 벌써 11월 말이네요. 이맘때가 되면 우리 주부님들은 김장 걱정에, 남편분들은 연말 모임 준비에 바쁘실 텐데요.

하지만 무엇보다 중요한 건 바로 '내 몸 챙기기'입니다. 특히 갱년기를 겪고 계신 40~60대 분들에게 이 시기의 기온 차는 몸에 큰 스트레스가 될 수 있어요. "그냥 좀 춥네~" 하고 넘기기엔 우리 혈관이 깜짝 놀랄 수 있거든요. 😨

오늘은 100세 시대, 노후를 건강하게 보내기 위한 첫걸음! 겨울철 면역력과 혈관을 동시에 지키는 똑똑한 생활 습관 3가지를 아주 구체적으로 알려드릴게요.

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1️⃣ 기상 직후 5분, '이것'부터 하세요! (기립성 저혈압 예방)

우리 중년분들, 아침에 눈 뜨자마자 "아이고 허리야~" 하면서 벌떡 일어나지 않으시나요? 겨울철 아침은 혈관이 가장 수축해 있는 시간이에요. 이때 갑자기 일어나면 어지러움(기립성 저혈압)을 느끼거나 혈압이 급격히 오를 수 있습니다.

• 실천 방법:
  1. 잠에서 깨면 바로 일어나지 말고, 이불 속에서 3분간 스트레칭을 해주세요.
  2. 손발 잼잼, 기지개 켜기, 발목 돌리기 등으로 말초 신경을 깨워줍니다.
  3. 일어난 직후에는 미지근한 물(체온과 비슷한 온도) 한 잔을 천천히 마셔주세요. 자는 동안 끈적해진 혈액을 맑게 해주는 최고의 보약입니다. 💧

2️⃣ 파크골프 & 등산 매니아 필독! '보온 포인트' 공략하기

요즘 파크골프나 등산 즐기시는 분들 많으시죠? 운동은 너무 좋지만, 찬 바람을 직접 맞는 건 피해야 해요. 특히 우리 몸에는 '추위가 들어오는 문(풍문)'이 있다고 해요. 이 부분만 잘 막아도 체감 온도가 3~5도는 올라갑니다.

• 필수 아이템 활용법:
  • 목: 목 뒤편 대추혈(고개를 숙였을 때 가장 튀어나온 뼈 부분)을 감싸주세요. 스카프나 넥워머는 필수입니다. 🧣
  • 머리: 체열의 30% 이상이 머리로 빠져나갑니다. 얇은 비니나 모자를 꼭 착용하세요.
  • 팁: 두꺼운 패딩 하나보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것(레이어드)이 활동성도 좋고 보온 효과도 훨씬 뛰어납니다. 더우면 하나씩 벗어서 체온 조절하기도 쉬우니까요!

3️⃣ 갱년기 타파! 천연 난로 '생강 대추차' 끓이는 법

갱년기 증상 중 하나가 손발이 차갑거나, 반대로 얼굴로 열이 확 오르는 것이죠. 이럴 땐 체온 조절을 돕고 혈액순환을 돕는 차(Tea)가 좋습니다. 시판 제품 말고, 집에서 간단히 끓여 드세요. 향긋한 향이 집안에 퍼지면 마음까지 편안해집니다. 🍵

• 헤티라이프의 초간단 레시피:
  • 재료: 생강 2쪽, 대추 5~6알, 물 1.5리터 (기호에 따라 꿀 약간)
  • 만드는 법:
    1. 생강은 껍질을 벗겨 얇게 저미고, 대추는 칼집을 내거나 돌려 깎아 씨를 뺍니다.
    2. 물에 재료를 넣고 끓기 시작하면 약불로 줄여 30분 정도 은근하게 우려냅니다.
    3. 팁: 여기에 '계피(시나몬 스틱)' 한 조각을 넣으면 풍미가 살아나고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

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건강은 건강할 때 지키라는 말, 너무 뻔하지만 그만큼 진리인 것 같아요. 오늘 알려드린 '기상 후 미지근한 물 한 잔', '목과 머리 보온', '따뜻한 생강차' 이 세 가지만 기억하셔도 올겨울 추위는 끄떡없으실 거예요! 💪

우리 갱년기, '다시 피어나는 시기'라고 하잖아요? 몸도 마음도 따뜻하게 챙겨서 이번 겨울도 행복하게 보내셨으면 좋겠습니다. 

오늘도 건강한 하루 보내세요! 헤티라이프였습니다. 😊💖

 

 

 

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