건강한생활2 [갱년기 운동법] 일상 속 5분! 갱년기 극복을 위한 생활 속 쉬운 운동 모음 안녕하세요, 오늘은 갱년기 주제로 포스팅을 합니다. 갱년기 증상으로 인해 체력 저하와 근력 감소를 느끼시나요? 갱년기는 인생의 자연스러운 변화의 시기지만, 다양한 신체적 문제들이 나타날 수 있어요. 오늘은 특별한 운동 기구나 시간 투자 없이도 일상 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동법을 소개해 드리려고 합니다. 갱년기에 나타나는 주요 신체 변화갱년기란 여성의 경우 폐경기 전후, 남성의 경우 50대 이후를 말합니다. 이 시기에 호르몬 변화와 함께 신체적, 정신적 변화가 나타나게 됩니다.기초대사량 감소: 체력이 쉽게 떨어지고, 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.근력 저하: 근육량이 감소하여 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.골밀도 감소: 골다공증 위험이 높아집니다.체지방 증가: 특히 복부 지방이 늘어.. 2025. 2. 9. 10Km 달리기 팁과 주의사항: feat.추석 아침 모닝 러닝 추석 아침, 불타오르는 하늘의 경치를 배경으로 10Km를 달리며 느낀 점과 함께 초보 러너들을 위한 유용한 팁도 몇 가지 공유합니다. 이번 글에서는 10Km 달리기를 할 때 주의할 사항과 참고할 내용을 중심으로 이야기해보겠습니다. 전날 비가 왔었는데 추석 아침에는 달리기 좋은 날씨였습니다. 추석 명절을 기점으로 날씨도 선선해 지고 새로운 목표들을 세운 사람이 많아서 인지 오늘 따라 평소보다 2배 정도의 사람들이 달리는게 보였습니다. 역시 요즘 러닝하는 사람이 많아진걸 실감하게 되네요. 쉬는 날이어서 20Km 를 뛸까 잠시 고민했지만 요즘 몸이 좀 무거워진걸 느껴 당분간 10km 로 몸풀기에 집중하려고 10Km 러닝을 하였습니다. 요즘은 10Km 는 어느 정도 몸푸는 느낌으로 달리게 된 거 같습니다... 2024. 9. 18. 이전 1 다음
