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몸도 튼튼 마음도 튼튼47

thumbnail4 2025년 갱년기 건강을 위한 완벽 가이드: 초보자도 쉽게 따라하는 방법 갱년기는 신체 변화에 주의 깊게 귀 기울여야 하는 시기입니다. 보건복지부 자료에 따르면, 50대 이상 인구 중 65%가 "갑작스러운 체력 저하"를 경험하지만 이중 40%만이 전문가 상담을 받는 것으로 나타났습니다. 오늘은 단계별로 관리 방법을 알아보겠습니다.   📌 갱년기 건강 관리 3단계 시스템 1단계: 기초 체크 (매일 10분)아침 기상 시 체중·혈압 기록 (스마트폰 건강 앱 연동)수면 시간 기록 (스마트폰 건강 앱 연동)일일 걸음 수 7,000보 목표 설정2단계: 월별 점검 (1시간/월)지역 보건소 무료 상담 이용식단 일지 리뷰: 주 3회 이상 생선 섭취 여부 확인 (스마트폰 식단 관리 앱 활용)3단계: 연간 관리 (하루/년)종합검진 + 갱년기 특화 검진 병행운동 능력 테스트: 6분 동안 400m.. 2025. 2. 11.
thumbnail4 [갱년기 운동법] 일상 속 5분! 갱년기 극복을 위한 생활 속 쉬운 운동 모음 안녕하세요, 오늘은 갱년기 주제로 포스팅을 합니다. 갱년기 증상으로 인해 체력 저하와 근력 감소를 느끼시나요? 갱년기는 인생의 자연스러운 변화의 시기지만, 다양한 신체적 문제들이 나타날 수 있어요. 오늘은 특별한 운동 기구나 시간 투자 없이도 일상 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동법을 소개해 드리려고 합니다.  갱년기에 나타나는 주요 신체 변화갱년기란 여성의 경우 폐경기 전후, 남성의 경우 50대 이후를 말합니다. 이 시기에 호르몬 변화와 함께 신체적, 정신적 변화가 나타나게 됩니다.기초대사량 감소: 체력이 쉽게 떨어지고, 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.근력 저하: 근육량이 감소하여 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.골밀도 감소: 골다공증 위험이 높아집니다.체지방 증가: 특히 복부 지방이 늘어.. 2025. 2. 9.
thumbnail4 갱년기와 경제 불황: 중년 직장인을 위한 생존 가이드 갱년기와 경제 불황이라는 이중고를 겪고 있는 중년 직장인들을 위한 실용적인 조언과 전략을 소개합니다. 불확실한 시기를 슬기롭게 극복하고 심신의 건강을 유지하는 방법을 알아봅시다.갱년기와 경제 불황의 이중고코로나19 이후 지속되는 경기 침체로 많은 기업들이 구조조정을 단행하고 있습니다. 이러한 상황에서 갱년기를 겪고 있는 중년 직장인들은 신체적, 정신적 변화와 더불어 실직에 대한 불안감까지 떠안게 되었습니다. 이런 이중고를 어떻게 극복할 수 있을까요? 건강한 생활 패턴 확립하기1. 규칙적인 수면 습관 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나기취침 1시간 전부터는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용 자제침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 유지주말에도 평일과 비슷한 수면 패턴 유지하기2. 균형 잡힌 식단 .. 2025. 2. 4.
thumbnail4 서울 강남 2024년 오픈한 탄천 파크골프장 이용 가이드 파크골프는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠로, 건강 증진과 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 특히, 자연 속에서 운동을 즐길 수 있어 심신의 안정을 도모할 수 있습니다. 24년 6월 서울 강남에 새롭게 오픈한 탄천 파크골프장은 서울 최대 규모의 파크골프장으로, 위례 신도시, 송파, 강남, 분당에서 가까운 위치에 있으며, 서울에서 유일하게 27홀짜리 코스를 보유하고 있어 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 이 블로그 글에서는 탄천 파크골프장의 위치, 시설 규모, 이용 시간, 예약 방법, 이용 방법, 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.  층안내지상1층AㆍBㆍC코스(9홀 × 3코스), 관리실, 화장실, 휴게실시설 규모탄천 파크골프장은 총 27홀 규모로, 각 9개의 홀을 가진 3개의 코스로 나뉘어 있.. 2025. 1. 24.

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