갱년기에 좋은 음식 추천

안녕하세요. 지난 번에 얘기했던대로 갱년기에 좋은 음식을 추천해 드리려고 합니다. (원래는 남성에게 좋은 음식 먼저 추천해 드리려고 했는데 정리하다 보니 남성과 여성에게 좋은 음식을 정리하게 되었네요.) 갱년기는 여성호르몬과 남성호르몬의 분비가 감소하면서 여러 가지 증상이 나타나는 시기인데요, 적절한 식이요법으로 이를 완화할 수 있습니다.

갱년기 남성에게 좋은 음식은 테스토스테론 분비를 촉진하는 음식입니다. 테스토스테론은 남성의 성기능과 근력, 에너지 등에 영향을 주는 호르몬인데요, 갱년기에는 점차 줄어들게 됩니다. 테스토스테론 분비를 돕는 음식으로는 마늘, 달걀, 연어, 홍삼, 굴 등이 있습니다. 이런 음식들을 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.

 

갱년기 남성에게 좋은 음식들

갱년기 여성에게 좋은 음식은 여성호르몬인 에스트로겐의 기능을 대신해주는 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식입니다. 에스트로겐은 여성의 뼈와 혈관 건강에 중요한 역할을 하는데요, 갱년기에는 급격하게 감소하면서 골다공증이나 혈관질환의 위험이 높아집니다. 식물성 에스트로겐이 많이 들어 있는 음식으로는 석류, 통곡물, 멸치, 유제품, 콩, 자두 등이 있습니다. 이런 음식들을 적절하게 섭취하면 에스트로겐의 부족을 보충하고 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

 

갱년기 여성에게 좋은 음식들

하지만 갱년기 남성과 여성 모두 과식이나 고지방 음식, 가공식품, 카페인과 알코올 등은 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 혈관 건강에 해롭고 체중 증가를 유발합니다. 또한 꾸준한 운동과 충분한 수면도 갱년기 건강에 도움이 됩니다.

갱년기는 인생의 필연적인 과정입니다. 우리는 이를 부정적으로 받아들이기보다는 자연스럽게 받아들이고 건강한 식습관과 생활습관으로 잘 관리해야 합니다. 오늘 소개해 드린 음식들을 참고하여 갱년기 건강을 지켜보세요. 다음 글에서 또 만나요 ^^

 

감사합니다!