안녕하세요, 저는 40대 후반 남성입니다. 최근 갱년기 때문인지 의지력도 약하고 건강도 안 좋아지고 삶이 전체적으로 재미 없어지고 있다고 느꼈습니다. 그래서 좀 더 활기찬 인생 후반전을 살아가기 위해 블로그를 개설하려고 합니다.
블로그 주제는 '행복한 삶을 위한 갱년기 및 우울증 극복하기'입니다 ^^ 갱년기는 여성만 생기는게 아닌거 같아보입니다. 이 블로그에서 제가 살아가며 느끼는 것들을 적어보기도 하고 건강의 신호들 그리고 갱년기의 증상과 원인, 그리고 치료법에 대해서도 공유하고 실제로 시도해본 것들을 공유하려고 합니다. 저는 이 블로그를 통해 갱년기에 고통받는 분들뿐만 아니라 삶을 좀 더 긍정적이고 유쾌하게 살아가고자 하는 모든 분과 소통하고, 함께 몸도 마음도 건강한 행복한 삶을 찾아가고 싶습니다.
첫 포스팅은 '남성 갱년기란 무엇인가?'라는 제목으로 작성했습니다. 이 글에서는 남성 갱년기의 정의와 특징, 그리고 자가진단법에 대해 소개하겠습니다. 남성 갱년기는 여성만의 문제가 아니라는 것을 알려드리고, 적절한 대처방법을 알려드리겠습니다.
남성 갱년기란 무엇인가?
남성 갱년기란 나이가 들면서 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량이 줄어들어 생기는 신체적·정신적 변화를 말합니다. 보통 40대 후반부터 60대 중반까지 나타나며, 개인차가 있습니다.
남성 갱년기의 증상은 다음과 같습니다.
- 성욕 감퇴
- 발기력 저하
- 근육량 감소
- 체중 증가
- 무기력감
- 우울감
- 불안감
- 자신감 하락
- 기억력 저하
- 수면장애
- 다뇨·배뇨장애
- 혈압 상승
- 안면홍조
남성 갱년기의 원인은 다음과 같습니다.
- 나이에 따른 고환 기능 저하
- 스트레스
- 흡연·음주
- 비만
- 당뇨병
- 고혈압
- 고지혈증
- 심혈관 질환
남성 갱년기를 자가진단하는 방법은 다음과 같은데 실제적으로 확인 및 판단하기에는 어려움이 있을거 같습니다.
- 남성호르몬 수치 검사: 혈액 검사로 테스토스테론 수치를 확인합니다. 정상 범위는 300~1000 ng/dL입니다.
- 남성갱년기지수(AMS) 검사: 17개 항목의 문항에 답하여 점수를 계산합니다. 26점 이상이면 남성 갱년기 증상이 있는 것으로 판단합니다.
남성 갱년기를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
- 남성호르몬 보충요법: 의사의 처방에 따라 남성호르몬을 주사나 경구제로 보충합니다. 부작용에 주의해야 합니다.
- 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 흡연·음주 금지, 건강한 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 호르몬 분비와 신체 기능을 개선합니다.
- 정신적 지지: 가족, 친구, 전문가 등과 소통하고, 취미나 여가활동을 통해 자신감과 행복감을 높입니다.
저는 신장이 좋지 않기에 약물치료는 생각하지 않고 운동과 음식 조절, 수면 관리 등을 통해 최근 갱년기 극복을 위해 노력하고 있습니다.
남성 갱년기는 무시하거나 부끄러워할 문제가 아닙니다. 적극적으로 대처하고, 건강하고 활기찬 삶을 즐기시길 바랍니다. 다음 포스팅에서는 '남성 갱년기에 좋은 음식과 운동'에 대해 알아보겠습니다.
감사합니다.
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